x cel

Cześć nam problem ze wszystkie makro skladniki sie zgadzają oprocz kalori może jakieś pomysły zeby te 4tyś kalorii było? Druga sprawa chodzi o ilość białka czytałem ze 2g/kg masy wystarczy. Lecz w jeszcze innymi temacie było napisane ze 2,2-2,5g/kg Która opcje wybrać ? Niżej ankieta Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : [...]

Ankieta tutaj a na dole pyatnia. 1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale [...]

Witam, chciałbym kupić 2x kreatynę + białko, poczytałem trochę w internecie i znalazłem takie cuda: - 1 KREATYNA+TAURYNA 24Okaps. firmy TREC - 2 TREC REACTOR pro 3 - 150kaps (JABŁCZAN KREATYNA) - dodatkowo do diety białko - VitalMax CFM Whey Protein Isolate 1200g czy taki mix byłby dorby ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Witam mam 16 lat stażu 8 miesięcy wcześniej potem miesiąc przerwy i trenuje juz od 2 miesiecy. Plan na mase wziełem sobie ze strony micheala dokladniej ten akurat cwiczenia do mnie pasuja bo mam laweczke taka ze moge cwiczyc na niej nogi sztange hantelki i obciążenie no i jest na mój staż. Do tego mam też diete i myśle że jest ok ale dam jeszcze [...]

Witam, czy ten wyżej przedstawiony program treningowy pozwoli mi się wzmocnić? Czy raczej wyjdzie mi na złe? Co o nim sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zwiększenie siły i kondycji. Staż treningowy na słowni: w ogóle. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, mam 34 strzały deck greckiej i 25 sustanonu, zastanawiam się jak to rozpisać żeby szło dobrze, bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za fachową pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy trening który robię jest dobry.Kulturystą nie będę to nie musi być zaraz nie wiadomo jaki. A oto mój trening: Poniedziałek:Klatka,triceps robię 4 ćwiczenia na klatkę 3 ćwiczenia na triceps,po 4 serie w każdym ćwiczeniu:1 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 4 seria 6 powt. Wtorek:Barki,biceps 4 [...]

siema mam pytanie czy moze byc taki trening na klate dopiero mam zamiar go zaczac cel:masa wiek:14,5 staż:1,5 waga:56 Odzywki:Bioro kreatyne vitalmaxa i dextro juice olimpu Klate bede cwiczyl z bicepsem Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (w ostatniej serii serie ze zmniejszony obciazeniuem) 4 serie 8powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]

waga: 68kg wzrost: 180cm hardgainer zapotrzebowanie: B:2g T:1,7g W:5,6g Kcal: 3003 cel: masa I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g B:30/T:30/W:110 Kcal:791 II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g B:30/T:14/W:46 Kcal: 418 I posilek: bulki grahamki 80g ser gouda [...]

Witam serdecznie, mam następujące pytanie, ponieważ mam zamiar wejść na cykl redukcyjny (nie używam saa - pisze w tym dziale, bo efedryna jest środkiem którego w suplementach nie przepuszczą). czy da rade mniejwięcej tak przejść z cyklem redukcyjnym? 1-3 Olimp thermo stim 3caps ed (powiedzmy, ze rozkrecenie - za free dostalem ) 3-7 Nutrex Lipo 6 [...]

Witam całe moje życie walczę z nadwagą w wieku 14 lat ważyłam 95kg i schudłam 30kg i ważyłam 65kg już miałam dużo obwisłej skóry i straszny celulit jak byłam gruba nic takiego nie miałam byłam bardzo zbita. Trzymałam wagę do momentu kiedy skończyłam szkołę i ważyłam 75kg w wieku 20 lat zaszłam w ciąże i przytyłam to 30kg na szczęście 15 odrazu [...]

Witam! Mam 16lat,na siłowni ćwiczyłem rok z przerwa(opis sylwetki w profilu).Teraz zacząłem trenować boks i chcę do tego dołożyć ćwiczenia na siłowni lecz nie wiem jaki trening wybrać na rzeźbę,sile czy masę? Na wygląd nie narzekam,ponieważ jestem zadowolony z dotychczasowych efektów,ale wiadomo jak każdy chce się więcej i więcej...:) Zależy mi na [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: ~100kg 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~120 -udo: ~65 -talia: ~96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 lat 6. DIETA: docelowo(aktualnie non) -białko: 220-240 (napedzanie metabolizmu) -węglowodany: z cukr. prostych 40 g/kg ze zł. 100 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: non 8. TRENING: HIIT-HST 9. CEL [...]

[...] dosyć dobrze, natomiast reszta... lekko wysportowana ;) Mam marzenie aby wyglądać chociażby jak bohaterowie filmu 'Neverback Down' (szukałem kogoś kto odzwierciedlałby mój cel. Nie są to może 'wielcy kolesie' ale ze względu na moją dyscyplinę sportu nie mogę sobie pozwolić na bycie dużym. Chę być dumnym z siebie samego, że udało mi się zbliżyć [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 260 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 45 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d [...]

Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Aktualny cel:redukcja ( trwa już z 4 miesiące ) Ogółem do tej pory ucinałem tylko węglowodany + podbijałem białko i tak kilogramy jakoś szły, z reszty ciała jestem zadowolony,ale została jeszcze jednak warstwa tłuszczu na brzuchu, której chce się pozbyć.Czytam teraz o tych dietach low carb, [...]

Prosze o ocene mojego treningu. Serie bede robil systemem 8/6/4. Przeznaczam na to 3 dni w tyg. I 1.Wyciskanie płasko 4x 2.Wyciskanie skos 3x 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 4.Uginanie ramion ze sztanga 3x 5.Uginanie o kolano 3x 6.Uginanie siedzac młotkowym 3x II 1.Podciaganie 2xMAX 2.Martwy ciag 3x 3.Sciaganie drazka nachwytem 3x [...]

Witam, postanowiłem zrobić sobie 1 cykl: Danabol - Balkan Pharmaceuticals Moldova, a więc biorę drugi dzień 30mg ed, dzisiaj przyjąłem 10mg i czuje lekkie kłucie po lewej stronie w klatce piersiowej, nie wiem czy jest to spowodowane stresem z 1 cyklem i występują nerwobóle czy też dzieje się coś z serduchem. Zmniejsze dawkę na 20mg ed i zobaczymy [...]

Witam serdecznie, zacznę od: WIEK:24 WAGA:84 WZROST:174 WYMIARY:Średni STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata DIETA: ustalam ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle kilka lat temu test + metka 5mg TRENING:SIŁOWY, 4 dni w tygodniu CEL CYKLU:MASA TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA:Bardzo dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Płeć:mężczyzna Waga (kg): 88 Wzrost (cm): 188 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: Duża, 4-5 treningów tygodniowo Współczynnik BMR 2080.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3588.66 Węglowodany 55% 1973.76kcal = 493.44gram Białko 15%% 538.3kcal = 134.57gram Tluszcz 30% 1076.6kcal = 119.62gram Cel diety, lekki wzrost wagi. 3 tygodnie za mną waga w miejscu. I [...]